Des ongles sains : comment les garder forts et beaux au quotidien

Des ongles sains ne sont pas seulement un privilège esthétique : ils sont le reflet de notre santé globale. Ils reflètent la façon dont nous mangeons, la façon dont nous prenons soin de nous-mêmes et même les niveaux de stress auxquels nous sommes exposés.

Souvent négligés dans la vie de tous les jours, les ongles jouent un rôle important non seulement dans notre apparence, mais aussi comme indicateur de certains problèmes de santé : des ongles cassants, striés ou décolorés peuvent signaler un manque de vitamines, de minéraux ou d'autres problèmes dans le corps.

Dans cet article, nous verrons comment en prendre soin correctement, quels aliments et vitamines sont essentiels à la santé des ongles et comment prévenir les problèmes les plus courants qui y sont associés.

 

1. Pourquoi est-il important de garder des ongles en bonne santé ?

 

Les ongles remplissent plus de fonctions qu'il n'y paraît à première vue. Ils contribuent non seulement à la belle apparence des mains, mais servent également de protection pour le bout des doigts, où se trouvent de nombreuses terminaisons nerveuses.

 

L'état de nos ongles est souvent un signe de notre santé interne : des déformations, des changements de couleur ou de structure peuvent être des indicateurs précoces de carences nutritionnelles, de déséquilibres hormonaux ou même de maladies graves telles que l'anémie, les problèmes de thyroïde et le diabète.

 

• Des ongles trop mous ou cassants peuvent indiquer un manque de biotine et de fer ;
• Une teinte jaunâtre peut être le signe d'une infection fongique ou de problèmes hépatiques.

 

Un soin approprié des ongles prévient divers problèmes tels que les infections, les fissures douloureuses et l’amincissement.

Si les ongles ne sont pas traités, ils peuvent devenir une source d’inconfort, voire de douleur, rendant nos activités quotidiennes difficiles.

 

2. Quels facteurs affectent la résistance des ongles ?

 

La santé des ongles dépend de multiples facteurs qui influencent leur structure, leur solidité et leur résistance aux influences extérieures. Comprendre ces facteurs et adopter des soins appropriés peut améliorer considérablement l'état de vos ongles.

 

1. Prédispositions génétiques

 

La génétique joue un rôle clé dans la solidité des ongles. Certaines personnes naissent avec des ongles plus forts, plus durs et qui poussent plus vite, tandis que d'autres sont sujets à la fragilité et au dédoublement.

Si vous avez des antécédents familiaux d'ongles fragiles, vous devrez peut-être prendre des précautions supplémentaires pour les renforcer. Cependant, même si la génétique n'est pas de votre côté, une nutrition et des soins appropriés peuvent améliorer considérablement l'état de vos ongles.

 

2. Influences externes et environnement

 

Le contact quotidien avec divers facteurs externes peut affecter la santé de vos ongles.

Parmi les principales influences externes, on peut citer :

 

• Changements de température : les changements brusques de froid et de chaleur peuvent entraîner une déshydratation des ongles, les rendant plus cassants.
• Humidité et sécheresse : un contact prolongé avec l'eau (par exemple, lors de la vaisselle ou de la baignade) peut fragiliser les ongles, tandis que l'air sec peut provoquer des fissures et des dédoublements.
• Exposition aux produits chimiques : les nettoyants ménagers, l'acétone et autres solvants peuvent dessécher et amincir la plaque de l'ongle.

 

 

3. Équilibre hormonal et état de santé

 

Les hormones affectent la croissance et la résistance des ongles. Les changements dans l'équilibre hormonal, comme pendant la grossesse, la ménopause ou une maladie de la thyroïde, peuvent entraîner des changements dans la structure des ongles.

Les femmes remarquent souvent que leurs ongles poussent plus vite pendant la grossesse, mais après l’accouchement, ils peuvent devenir plus cassants en raison des fluctuations hormonales.

 

4. Circulation sanguine

 

Une bonne circulation sanguine est importante pour un apport adéquat de nutriments et d’oxygène aux ongles.

Une mauvaise circulation sanguine causée par un mode de vie sédentaire ou des extrémités froides peut entraîner une croissance plus lente des ongles et une perte de résistance des ongles.

Une activité physique régulière et le massage des doigts peuvent améliorer la circulation et contribuer à la santé des ongles.

 

5. Produits cosmétiques de qualité

 

Le choix des produits cosmétiques joue également un rôle dans l'état de vos ongles. Les vernis à ongles de mauvaise qualité contenant des produits chimiques agressifs comme le formaldéhyde et le toluène peuvent provoquer un jaunissement et un amincissement des ongles.

Il est recommandé d'utiliser des produits contenant des ingrédients nourrissants tels que la kératine, le panthénol et la vitamine E.

 

3. Quel rôle joue la nutrition ?

 

L'alimentation est l'un des facteurs les plus importants pour des ongles sains et forts. Les ongles sont principalement constitués de kératine, un type de protéine synthétisée par le corps. Un manque de nutriments essentiels peut entraîner un amincissement, une fragilité et un ralentissement de la croissance.

 

Pour garder vos ongles en bonne santé, il est important d’inclure des quantités équilibrées de protéines, de vitamines, de minéraux et de graisses saines dans votre alimentation.

 

1. Les protéines - l'élément constitutif principal

Les ongles sont constitués de protéines, il est donc essentiel d’en consommer suffisamment.

Un apport insuffisant en protéines peut entraîner des ongles fragiles et facilement cassants.

 

Aliments à inclure dans votre menu :

• Viandes maigres (poulet, dinde, bœuf) ;
• Poisson (saumon, thon) ;
• Œufs ;
• Légumineuses (lentilles, pois chiches) ;
• Noix et graines.

 

2. Vitamines pour la croissance et le renforcement

Les vitamines jouent un rôle essentiel dans le maintien d’ongles sains.

Certaines des vitamines les plus importantes sont :

 

• Vitamine A - Favorise la croissance des ongles et prévient leur dessèchement. Présente dans les carottes, les épinards et les poivrons rouges.
• Vitamine B7 (biotine) - L'une des vitamines les plus importantes pour des ongles sains. La biotine renforce la plaque unguéale et stimule la croissance. Présente dans les œufs, les noix, les bananes et les avocats.
• Vitamine C - Favorise la production de collagène, ce qui renforce les ongles. Présente dans les agrumes, les fraises et le brocoli.
• Vitamine D - Améliore l'absorption du calcium, essentiel à la santé des ongles. Présente dans le poisson, les œufs et les produits laitiers.
• Vitamine E - Hydrate et protège les ongles des cassures. Présente dans les amandes, les graines de tournesol et les avocats.

 

 

3. Minéraux pour des ongles sains et résistants

Les minéraux sont tout aussi importants que les vitamines.

Un manque de certains minéraux peut entraîner des problèmes tels que des ongles fragiles, fendus ou à croissance lente.

 

Les principaux minéraux comprennent :

• Fer - Une carence en fer peut entraîner des ongles fins et cassants. Consommez de la viande rouge, des épinards, des lentilles et des graines de courge.
• Zinc - Favorise la croissance cellulaire et la régénération de la plaque unguéale. Présent dans la viande, les noix, les graines et les crustacés.
• Calcium - Renforce les ongles. Les principales sources sont les produits laitiers, le brocoli et les amandes.
• Magnésium - Améliore la structure des ongles et prévient leur desquamation. Présent dans les avocats, les noix et les légumes à feuilles vert foncé.

 

4. Des graisses saines pour l'élasticité et l'hydratation

Les graisses saines maintiennent les ongles hydratés et flexibles, les empêchant de se dessécher et de se fendre.

 

Les sources utiles de matières grasses comprennent :

• Avocats ;
• Huile d’olive et de coco ;
• Noix et graines ;
• Saumon et autres poissons gras.

 

4. L'eau - le meilleur ami des ongles

 

L'hydratation joue un rôle essentiel pour maintenir des ongles sains et forts. Un apport insuffisant en eau peut entraîner des ongles secs, cassants et se dédoubler facilement.

 

L’eau aide à transporter les nutriments vers la plaque de l’ongle et maintient sa flexibilité et sa résistance.

 

1. Comment l’eau affecte-t-elle les ongles ?

 

La plaque de l'ongle contient environ 10 à 15 % d'eau, ce qui lui confère l'élasticité nécessaire. Lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de liquides, les ongles deviennent secs et sujets aux fissures.

Il est important de maintenir un bon équilibre hydrique pour éviter :

 

• Dessèchement et desquamation des ongles ;
• Résistance réduite et fragilité accrue ;
• Croissance lente ;
• Sensibilité accrue aux infections.

 

2. Quelle quantité d’eau est nécessaire pour des ongles sains ?

 

 

Il est recommandé de boire entre 2 et 3 litres d’eau par jour avec un apport exact en fonction des besoins individuels, de l’activité physique et des conditions climatiques.

Si vous avez souvent la peau et les lèvres sèches, cela peut être le signe que vos ongles souffrent également de déshydratation.

 

3. Comment l’hydratation externe aide-t-elle les ongles ?

 

En plus de l’apport interne en eau, l’hydratation externe est également importante.

Voici quelques moyens de garder vos ongles bien hydratés de l’extérieur :

 

• Huiles hydratantes : un massage régulier avec de l’huile de Coco, d’Amande ou d’Argan nourrit et hydrate les ongles.
• Crèmes hydratantes pour les mains et les ongles : utilisez des produits contenant de la glycérine, de la vitamine E et de l’aloe vera.
• Bains d’huile chaude : tremper les ongles dans de l’huile d’olive ou de jojoba pendant 10 à 15 minutes une fois par semaine contribue à leur élasticité.

 

4. Comment éviter la perte d’humidité ?

 

L’eau est importante, mais un contact excessif avec elle, en particulier avec des savons et des nettoyants agressifs, peut endommager les ongles.

Pour éviter un dessèchement excessif :

 

• Portez des gants pour faire le ménage : les détergents à vaisselle et les produits d'entretien déshydratent les ongles.
• Évitez l'eau trop chaude : se laver fréquemment les mains à l'eau chaude peut abîmer la protection naturelle des ongles.
• Limitez l'utilisation d'acétone : le retrait fréquent du vernis à ongles à l'acétone dessèche les ongles et les cuticules.

 

Maintenir une bonne hydratation est une étape clé pour des ongles sains, forts et beaux. En combinant un bon apport en eau avec des soins externes, vous apporterez à vos ongles l'élasticité et la protection dont ils ont besoin.

 

5. Recettes maison pour des ongles sains

 

Prendre soin de ses ongles ne nécessite pas toujours des produits cosmétiques coûteux. À la maison, vous pouvez utiliser des ingrédients naturels qui nourrissent, renforcent et hydratent vos ongles.

 

Les recettes maison sont faciles à préparer, sûres et efficaces :

 

Décoction de plantes pour des ongles sains

 

Les décoctions à base de plantes sont un moyen naturel de renforcer les ongles et d’améliorer leur structure.

 

Ingrédients requis :

• 1 cuillère à café de Camomille séchée ;
• 1 cuillère à café d’Ortie séchée ;
• 300 ml d’eau bouillante.

 

Comment le faire :

1. Versez de l'eau bouillante sur les herbes et laissez infuser 10 à 15 minutes.
2. Filtrez la décoction et laissez-la refroidir à une température agréable.
3. Faites tremper vos doigts pendant 10 minutes.
4. Utilisez deux fois par semaine pour des ongles plus sains.

 

 

Thérapies à l'huile pour renforcer les ongles

 

Les huiles naturelles sont riches en vitamines et en acides gras qui nourrissent les ongles et les rendent plus sains.

 

Ingrédients requis :

• 1 cuillère à café d'huile d'olive ;
• 1 cuillère à café d'huile de jojoba ;
• 3 à 4 gouttes d'huile essentielle de citron.

 

Comment le faire :

1. Mélangez tous les ingrédients dans un petit bol ;
2. Massez légèrement vos ongles et vos cuticules avec le mélange ;
3. Laissez agir 20 à 30 minutes, puis rincez à l'eau tiède ;
4. Répétez l'opération 2 à 3 fois par semaine.

 

Bain au citron et au bicarbonate de soude pour éclaircir et fortifier

 

Le jus de citron et le bicarbonate de soude sont parfaits pour éliminer les taches sur les ongles et renforcer leur structure.

 

Ingrédients requis :

• Jus d'un demi-citron ;
• 1 cuillère à café de bicarbonate de soude ;
• 200 ml d'eau tiède.

 

Comment le faire :

1. Versez le jus de citron dans un bol d'eau tiède ;
2. Ajoutez le bicarbonate de soude et remuez jusqu'à dissolution complète ;
3. Plongez le bout des doigts dans la solution pendant 10 minutes ;
4. Rincez et appliquez une huile ou une crème hydratante ;
5. Utilisez une fois par semaine pour éclaircir et renforcer vos cheveux.

 

Masque hydratant au miel et à l'aloe vera

 

Le miel et l'aloe vera ont de fortes propriétés hydratantes et réparatrices qui aident à lutter contre les ongles secs et cassants.

 

Ingrédients requis :

• 1 cuillère à café de miel naturel ;
• 1 cuillère à café de gel d’aloe vera.

 

Comment le faire :

1. Mélangez le miel et le gel d'aloe vera dans un petit bol.
2. Appliquez une fine couche sur les ongles et les cuticules.
3. Laissez agir 15 à 20 minutes, puis rincez à l'eau tiède.
4. À faire une fois par semaine pour un résultat optimal.

 

Habitudes utiles lors de l'utilisation de recettes maison

 

Pour obtenir un effet maximal des soins à domicile, suivez quelques principes de base :

 

✅ Soyez cohérent : les recettes maison donnent de meilleurs résultats avec une utilisation régulière ;
✅ Combinez différentes méthodes : masques, bains et huiles peuvent être alternés pour un soin plus complet ;
✅ Utilisez des ingrédients naturels : choisissez toujours des produits de haute qualité pour éviter les effets secondaires ;
✅ Appliquez une crème hydratante après les procédures : l’hydratation est essentielle pour maintenir des ongles sains.

 

6. Conclusion

 

Des ongles sains nécessitent des soins constants, une alimentation équilibrée et une hydratation suffisante. La clé pour des ongles forts et résistants est un apport régulier en vitamines et minéraux importants, ainsi que d'éviter les habitudes nocives telles que l'utilisation excessive de produits chimiques et d'acétone.

Les soins à domicile avec des huiles naturelles, des décoctions à base de plantes et des masques hydratants peuvent améliorer considérablement l’état de vos ongles.

Pour des résultats encore meilleurs, combinez une alimentation adaptée, une bonne hydratation et des routines régulières de soins des ongles. Avec des soins appropriés, vous profiterez chaque jour d'ongles sains, beaux et durables.

 

SOURCES :

1. MayoClinic: Fingernails: Do's and don'ts for healthy nails (15.04.2025)