Les hémorroïdes sont une affection courante qui peut provoquer de l'inconfort et de la douleur. L’alimentation joue un rôle important dans le soulagement des symptômes et la prévention des complications. Dans cet article, nous examinerons quels aliments manger lorsque l’on a des hémorroïdes pour maintenir une bonne santé et un bon confort.

 

Consommez plus de fibres

 

Les fibres font partie intégrante d’une alimentation saine. Ils jouent un rôle clé dans le maintien de selles régulières et dans la prévention de la constipation, facteur majeur des hémorroïdes.

 

Comment les fibres aident contre les hémorroïdes

 

Les fibres aident à gonfler et à ramollir les selles, facilitant ainsi leur passage dans le système digestif. Cela réduit la tension et la pression sur les veines du rectum et de l’anus, ce qui peut prévenir ou soulager les hémorroïdes.

 

Types de fibres

 

Il existe deux principaux types de fibres : solubles et insolubles.

  • Fibre soluble - cette fibre se dissout dans l'eau et forme une substance semblable à un gel dans les intestins. Ils aident à réguler la glycémie et à réduire le cholestérol. Les aliments riches en fibres solubles comprennent les flocons d'avoine, les pommes, les agrumes, les carottes et l'orge ;
  • Fibres insolubles – ces fibres ne se dissolvent pas dans l’eau et contribuent à augmenter le volume des selles. Cela favorise la régularité des selles et prévient la constipation. Les aliments riches en fibres insolubles comprennent les grains entiers, les noix, les légumineuses et les légumes comme le brocoli et les légumes à feuilles vertes.

 

Apport quotidien recommandé en fibres

 

L’apport quotidien recommandé en fibres pour un adulte est d’environ 25 à 30 grammes, ce que la plupart des gens n’atteignent pas régulièrement. L’ajout de fibres à l’alimentation peut se faire progressivement pour éviter les ballonnements et les gaz.

 

Comment augmenter les fibres dans votre alimentation

 

  • Prenez votre petit-déjeuner avec des céréales à grains entiers - flocons d'avoine ou muesli à grains entiers ;
  • Ajoutez des fruits à chaque repas : les pommes, les poires et les baies sont d'excellents choix ;
  • Consommez des légumineuses plusieurs fois par semaine - ajoutez des haricots, des lentilles ou des pois chiches aux salades, aux soupes et aux plats principaux ;
  • Utilisez des produits à base de grains entiers – choisissez du pain, des pâtes et du riz à grains entiers plutôt que des options raffinées.

 

Commencez la journée avec une teneur élevée en fibres : un petit-déjeuner riche en fibres peut vous aider à atteindre votre apport quotidien dès le matin. Incluez des fibres dans chaque repas et lisez les étiquettes – recherchez les aliments qui contiennent au moins 3 grammes de fibres par portion.

 

La relation entre les fibres et la santé intestinale

 

Les fibres soutiennent également la santé de la microflore intestinale. Ils agissent comme des prébiotiques qui nourrissent les bonnes bactéries de l’intestin, favorisant leur reproduction et maintenant une microflore équilibrée. Une microflore intestinale saine est essentielle à une bonne digestion et au système immunitaire.

 

La relation entre les fibres et la santé intestinale

 

Boire suffisamment d'eau

 

L'eau contribue à la régulation de la fonction intestinale normale en ramollissant les selles et en favorisant la régularité des selles. Une hydratation insuffisante peut entraîner des selles dures et sèches, ce qui augmente le risque de constipation et aggrave l'état des hémorroïdes.

 

Quelle quantité d’eau devons-nous boire ?

 

Une bonne règle de base est de boire au moins huit verres d’eau par jour, ce qui équivaut à environ deux litres. Cependant, les besoins individuels varient en fonction de divers facteurs tels que l'âge, le sexe, le niveau d'activité physique et les conditions climatiques. Les personnes qui vivent dans des climats chauds ou qui sont physiquement actives, par exemple, peuvent avoir besoin de plus d’eau.

 

Signes de déshydratation

 

Il est important de reconnaître les signes de déshydratation afin que des mesures puissent être prises en temps opportun. Certains d'entre eux incluent :

  • Urine foncée – l’urine doit être jaune clair. Une urine foncée est un signe que vous ne buvez pas assez d’eau ;
  • Bouche et lèvres sèches ;
  • Se sentir fatigué et faible – une hydratation insuffisante peut entraîner une sensation de fatigue et un manque d’énergie.

 

Les bienfaits d’une bonne hydratation

 

Rester bien hydraté ne sert pas seulement à traiter les hémorroïdes, cela présente de nombreux autres avantages pour la santé. Il soutient la fonction rénale, améliore l’état de la peau, soutient les fonctions cognitives et un sentiment général de bien-être.

L'eau aide également à transporter les nutriments et l'oxygène vers les cellules, aide le système digestif et facilite l'absorption des fibres. Lorsque vous buvez suffisamment d’eau, vous soutenez le fonctionnement optimal de tous les systèmes du corps, y compris le système digestif.

 

Comment maintenir une bonne hydratation ?

 

  • Commencez la journée avec un verre d'eau - boire un verre d'eau immédiatement après le réveil aide à démarrer le métabolisme et à maintenir l'hydratation tout au long de la journée ;
  • Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous ;
  • Mangez des aliments à forte teneur en eau – des fruits et légumes comme la pastèque, les concombres et les agrumes ;
  • Évitez la consommation excessive de caféine et d'alcool - ces boissons peuvent avoir un effet diurétique et contribuer à la déshydratation du corps.

 

Évitez la constipation avec une alimentation appropriée

 

La constipation est l’un des principaux facteurs pouvant aggraver, voire provoquer, les hémorroïdes. La prévenir est essentielle pour soulager les symptômes et améliorer la santé globale. Une alimentation et un mode de vie appropriés peuvent réduire considérablement le risque de constipation.

 

L’importance des selles régulières

 

Des selles régulières aident à réduire la tension et la pression sur les veines du rectum et de l’anus. Lorsque les selles sont dures et difficiles à évacuer, forcer peut aggraver les hémorroïdes.

 

Aliments qui favorisent la régularité des selles

 

Certains aliments sont particulièrement efficaces pour prévenir la constipation et maintenir des selles saines.

 

Pruneaux

Les pruneaux sont connus pour leurs propriétés laxatives. Ils contiennent du sorbitol, un alcool de sucre naturel qui aide à ramollir les selles et à les rendre plus faciles à évacuer.

 

Kiwis

Le kiwi contient des enzymes et des fibres qui facilitent la digestion. La recherche montre que la consommation de kiwis peut augmenter la fréquence intestinale et améliorer la qualité des selles.

 

Yaourt aux probiotiques

Les probiotiques contenus dans le yaourt soutiennent l’équilibre de la microflore intestinale, qui est importante pour la régularité des selles.

 

Yaourt aux probiotiques

 

Conseils supplémentaires :

  • Activité physique régulière – l’exercice stimule la défécation et favorise la régularité des selles. Même de courtes promenades peuvent être bénéfiques ;
  • Modifications des habitudes alimentaires : mangez de plus petites portions plus souvent pendant la journée pour faciliter la digestion. Évitez les aliments lourds et gras qui peuvent ralentir la digestion ;
  • Établissez une routine de toilette - essayez d'aller aux toilettes à la même heure chaque jour pour entraîner vos intestins à fonctionner régulièrement. N'ignorez pas le besoin d'aller à la selle lorsque vous le ressentez.

 

Quels aliments éviter

 

Certains aliments et habitudes peuvent aggraver la constipation et augmenter le risque d'hémorroïdes.

 

Les aliments transformés

Les chips, collations et autres aliments transformés sont souvent pauvres en fibres et peuvent entraîner de la constipation.

 

Trop de produits laitiers

Une consommation excessive de produits laitiers peut ralentir la digestion et provoquer de la constipation chez certaines personnes.

 

Un exemple de régime pour éviter la constipation :

  • Petit-déjeuner - flocons d'avoine avec fruits frais et graines de lin ;
  • Déjeuner - salade de légumes additionnée de quinoa et d'avocat ;
  • Petit-déjeuner de l'après-midi - yaourt aux probiotiques et au miel ;
  • Dîner - poisson au four avec brocoli et riz brun.

 

La prévention de la constipation est essentielle à la gestion des hémorroïdes. Une bonne alimentation, comprenant des aliments riches en fibres et en probiotiques, une activité physique régulière et la création d'habitudes saines peuvent réduire considérablement le risque de constipation et soulager les symptômes des hémorroïdes.

 

Évitez les aliments irritants

 

Lorsqu’on souffre d’hémorroïdes, il est important d’éviter certains aliments qui peuvent irriter le système digestif et aggraver les symptômes. Les aliments irritants peuvent augmenter l’inflammation et entraîner des douleurs et des inconforts.

 

Aliments épicés

Les aliments épicés, comme les poivrons et les sauces piquantes, peuvent irriter les intestins et l'anus. La capsaïcine, qui est l'ingrédient actif des piments, peut provoquer un inconfort supplémentaire lors de son passage dans le système digestif et exacerber les symptômes des hémorroïdes.

 

Les aliments transformés

Les aliments transformés, comme les chips, les collations rapides et les plats cuisinés, contiennent souvent peu de fibres et de nombreux additifs qui peuvent aggraver la constipation. Le manque de fibres dans ces aliments peut rendre les selles dures et difficiles à évacuer.

 

Aliments salés

Une consommation excessive de sel peut entraîner une rétention d'eau dans le corps, ce qui augmente la pression dans les vaisseaux sanguins.

 

Alcool

L'alcool peut provoquer une déshydratation et aggraver la constipation, augmentant ainsi le risque d'aggravation des hémorroïdes. De plus, l’alcool peut irriter l’estomac et la muqueuse intestinale, entraînant un inconfort supplémentaire.

 

Caféine

La caféine contenue dans le café, le thé et les boissons énergisantes a un effet diurétique. Cela peut contribuer à la constipation et aggraver les symptômes des hémorroïdes.

 

Comment remplacer les aliments irritants :

  • Choisissez des épices douces - au lieu des sauces piquantes et des poivrons, utilisez des épices douces comme le gingembre, le curcuma et l'ail, qui ont des propriétés anti-inflammatoires ;
  • Mangez des aliments frais – évitez les aliments transformés et concentrez-vous sur la consommation de fruits, de légumes et de grains entiers frais ;
  • Contrôlez le sel – réduisez la quantité de sel dans votre alimentation et utilisez des alternatives telles que des herbes et du jus de citron pour ajouter de la saveur ;
  • Limiter l'alcool - réduire la consommation d'alcool et se concentrer sur la consommation d'eau et de tisanes ;
  • Réduisez votre consommation de caféine – limitez votre consommation de boissons contenant de la caféine et choisissez des options décaféinées ou des tisanes.

 

Que manger pour les hémorroïdes : exemple de menu

 

Que manger pour les hémorroïdes : exemple de menu

 

Il est important d’inclure des aliments qui favorisent la santé intestinale, préviennent la constipation et réduisent l’inflammation. Voici quelques idées d’alimentation quotidienne qui peuvent aider à soulager les symptômes des hémorroïdes :

 

Petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est le premier repas, et peut-être le plus important, de la journée. Il doit être riche en fibres et en nutriments qui facilitent la digestion.

  • Avoine – L’avoine est une excellente source de fibres solubles, qui aident à réguler les selles. Ajoutez des fruits hachés comme des bananes ou des pommes et quelques noix pour plus de fibres et de nutriments ;
  • Smoothies – préparez un smoothie avec du lait d’amande, des épinards, du kiwi et des graines de lin. Cette combinaison fournit à la fois des fibres et des antioxydants qui soutiennent la santé intestinale.

 

Déjeuner

Le déjeuner doit être léger mais nutritif, comprenant une variété de légumes, de protéines et de grains entiers.

  • Salade de quinoa et légumes – le quinoa est un aliment à grains entiers riche en fibres et en protéines. Combinez-le avec différents légumes comme les concombres, les tomates, les carottes et les avocats. Ajouter le jus de citron et l'huile d'olive pour la vinaigrette;
  • Poulet ou poisson rôti – choisissez des viandes maigres comme le poulet ou le poisson rôti, faciles à digérer et riches en protéines. Servez-les avec un accompagnement de légumes rôtis comme du brocoli ou du chou-fleur.

 

Petit-déjeuner l'après-midi

La collation de l'après-midi doit être légère et maintenir l'énergie jusqu'au dîner. Choisissez des aliments faciles à digérer et riches en fibres.

  • Yaourt aux probiotiques – ajoutez un peu de miel et une poignée de noix crues pour plus de saveur et de valeur nutritionnelle ;
  • Fruits – choisissez des fruits comme les pommes, les poires ou les prunes.

 

Dîner

Le dîner doit être facile à digérer mais suffisamment nutritif pour aider le corps à récupérer pendant la nuit.

  • Pâtes à grains entiers aux légumes – Les pâtes à grains entiers fournissent plus de fibres et de nutriments que les pâtes blanches. Ajoutez des légumes cuits à la vapeur comme des épinards, des poivrons et des courgettes, ainsi qu'une sauce tomate légère ;
  • Soupe aux lentilles – Les lentilles sont riches en fibres et en protéines. Préparez une soupe avec des lentilles, des carottes, du céleri et des oignons. Ajoutez des épices comme le curcuma et le cumin pour plus de saveur et des propriétés antioxydantes.

 

Une alimentation appropriée pour les hémorroïdes est un élément essentiel pour soulager les symptômes et maintenir une bonne santé. Le maintien d'une alimentation saine et équilibrée qui exclut les irritants, notamment les aliments riches en fibres, les protéines maigres et les graisses saines dans l'alimentation quotidienne, peut améliorer considérablement l'état des intestins et prévenir la constipation.

 

SOURCES:

1. Mayo Clinic: Hemorrhoids (25.05.2024)
2. WebMD: Hemorrhoids: Symptoms, Causes, and Treatment (25.05.2024)
3. Healthline: Causes of Hemorrhoids and Tips for Prevention (25.05.2024)